ダイエットに必須栄養素2
こんばんは！
今回は、前回に引き続いて栄養素のことに触れていきます。
意外と知られていない栄養素の一つです！
～ミネラル～
・人の体内では作ることができない。
・多くのミネラルが存在する。（カルシウム、鉄分、マグネシウムなど）
・不足すると重い病気にかかることもある。
栄養素の中でなかなか気にして摂取することがないミネラル。
それでもとても大切な栄養素です。
もし、摂取量が不足すると骨粗鬆症や貧血などになってしまうこともあります。
～カルシウム～
1.働き
・骨・歯を作る原料となる。
・体液のアルカリ性の保持をする。
・神経興奮性の抑制を促す。
・心筋をはじめとする筋肉の収縮・伸長への働き。
2.不足時
・骨密度の低下。
・骨粗しょう症になりやすい。
・内出血を起こしやすい体質になる。
・発育不全を起こす可能性がある。
・筋肉の興奮性の抑制。
～鉄分～
1.働き
・赤血球を作る材料となる。
・筋肉などの臓器でエネルギー代謝に関与する。
2.不足時
・貧血を起こす。
・運動能力の低下と免疫機能の低下。
～マグネシウム～
1.働き
・骨形成の補助をする。
・体液の平衡維持の補助。
2.不足時
・循環器疾患になる。
・筋肉の緊張低下。
・刺激に対する過剰反応が出る。
・筋肉の痙攣を引き起こす。
～亜鉛～
1.働き
2.不足時
・食欲低下に陥る。
・成長の遅れが生じる。
・皮膚病が起こりやすくなる。
・免疫機能が低下する。
・生殖能異常、味覚障害を起こす可能性がある。
このように、ミネラルには多くの種類があり、不足すると体に多くの異常反応が出てきてしまうことが分かったでしょうか？！
今健康だからいいや。
そんな油断をしているとあなたの体はどんどん悪化していきます。
そうならないためにも、バランスよく栄養素を摂取していくことを意識してみてください。
きっとダイエットにも効果が出ます。
ただ痩せるのではなく、健康に痩せる。
これが大事。
では、次の記事で！！
